④【食欲不振】身体の調子を整える | 筋トレしようぜ！ - 筋トレしようぜ

こんにちは！
美姿勢トレーナーの和希です！

今回は
【食欲不振】身体の調子を整える
についてです！

こうした知識を少しでも持っていると
自分の体調に振り回されなくなり、コントロール
できるようになってきます！

ぜひ参考に！

食欲不振

◼️食べられる物をバランスよく！
食欲不振の多くは、胃腸そのものに炎症などの原因が見当たらない
【機能性胃腸症】の1症状で疲労や夏バテなどの精神的なものを起因します。

無理せずに、食べられる物を少しずつ食べましょう。
食欲のない時はおかゆやうどんなど消化がよく水分を多く含む
炭水化物が好まれますが、内臓の機能を修復するにはタンパク質も必要です！
喉越しの良い豆腐や脂肪分が少なくあっさり食べられる鳥のささみ肉
乳製品などで少しずつ取るようにしていきます！

豚肉はエネルギー代謝の補酵素となるビタミンB１を多く含み、夏バテや
疲労を解消して食欲を取り戻すのに役立ちます！

原因を探って元から解消

食べ過ぎて胃腸の働きが落ちている時も
食欲は低下します。
暴飲暴食の生活習慣がある人は改めましょう！
病気による長期の食欲不振の原因としては
胃腸の疾患のほか、うつ病、強いストレスが考えられます。

長期の食欲不振は活動に必要なエネルギーや栄養不足で
他の病気の原因にもなります。
1ヶ月で体重が7％以上減少するのは要注意です！

満腹中枢が働く仕組み

食欲をつかさどる満腹中枢は脳の視床下部にあります。
食後15分ぐらいからインスリンが分泌され始め
分泌量が増えると満腹中枢に信号が送られ、それ以上食べないように
命令がくだされます。
また食後は空腹感だけではなく、
香り　味　湿度　視覚
などの刺激によっても左右されます。
食べる事は、口に物が入ってからではなく
五感で感じるところから始まるとも言われています。

食欲不振の時は彩りや盛り付けなど見た目の工夫で食欲を増進させる
効果があります。
柑橘類や酢の物などクエン酸や酢酸の酸味やしそ、生姜など
の香味野菜をうまく使うと食欲をかき立ててくれます！

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May 05, 2020 at 02:00PM
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