⑤【疲労】身体の調子を整える | 筋トレしようぜ！ - 筋トレしようぜ

こんにちは！
美姿勢トレーナーの和希です！

今回は
【疲労】身体の調子を整える
についてです！

こうした知識を少しでも持っていると
自分の体調に振り回されなくなり、コントロール
できるようになってきます！

ぜひ参考に！

疲労

◼️️️肉体疲労と精神的疲労
疲労には肩こりなどの筋肉の痛みや　だるさ、やる気が出ない、体が重いなどの
症状があります。
疲労から胃腸の機能が落ち、食欲不振にもなります。
疲労の原因となるのが食事からのエネルギー不足、長時間の労働や運動【負荷】、
脳の調整力の低下などです。
しかし、体内の代謝がうまくいっていれば栄養素の吸収や老廃物の排出がスムーズに
でき細胞の再生が促されて疲れを取り去る事ができます。
疲れが溜まるのは疲労物質が体内に蓄積するからであり、代謝がうまくいって
いないとも言えます。
このような疲れの溜まった状態は慢性疲労と言われ、体の抵抗力や免疫力が低下し
風邪などを引きやすくなり日常生活にも影響を及ぼします。
さらに悪化すると生活習慣病のリスクを高め脳血管障害や心臓病を誘発して過労死に
至る場合があります。

疲れを溜めないためには

体のエネルギーになるには糖質や脂質ですが、その代謝を高めるには
ビタミンやミネラルが必要です。
ビタミンB1やB2、パントテン酸、コエンザイムQ10、カルニチンなどは
体内でエネルギー産生回路にかかわり代謝を亢進します。
たいていの疲労は十分な睡眠によって回復することができます。

他にも入浴、マッサージ、体操、音楽、アロマテラピー、笑い、嗜好品
など気分転換してリラックスするようにすると疲労回復にも繋がります！

疲れた時の食事

疲れた時のスタミナ食としては焼肉やステーキが思い浮かびますが、
エネルギーや脂質が気になります。
ウナギは、牛肉や豚肉と同じようにタンパク質を多く含む上に
ビタミンAやDHA、IPA、鉄や亜鉛など色々な栄養素が【食欲不振】身体の調子を整えるまれています。
肉類に比べて消化が良いので胃腸が疲れ気味になる夏バテ対策になります。
うなぎにかけているビタミンCをサラダや根菜類などでとると鉄の吸収も
高まります。

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May 05, 2020 at 03:02PM
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