みなさんこんにちは！
美姿勢トレーナーの和希です！
今回は
【風邪と便秘】身体の調子を整える
についてです！
ざっくりでも症状を知っておくだけで自分が何をしたらいいのか、
何が原因なのかわかります。
風邪
風邪はウイルス感染や細胞感染のよって様々な症状が起こります！
症状は【くしゃみ】【鼻水】【発熱】【せき】【たん】【筋肉痛】
などなど様々です！それゆえ【風邪症候群】とも言われます！
また、インフルエンザはインフルエンザウイルスにより起こり
風邪の症状等に加え38度以上の高熱や関節などに強い痛みを
伴うのが特徴です！
■安静、保湿、栄養補給を！！
疲れやストレス、気温差、睡眠不足、栄養不足などに
よって免疫力が落ちるとウイルスに対する抵抗力が低下し
症状が長引いたり悪化したりします。
よって免疫力を高める生活習慣にする事は風邪に負けない
身体を作る事につながります。
風邪を引いてしまったら、安静にして保湿と栄養補給に注意します。
１０分に睡眠をとり、ウイルスの繁殖を防ぐために部屋の温度は
20〜25℃に、湿度は60〜70％程度を保ちます。
食事は高タンパク低脂質のものを中心にビタミンを多く取り
水分補給も忘れないようにしましょう！
便秘
■１週間に排便が3回未満は便秘！
便秘は便の水分が少なくて固いために、排便がうまくできていない状態をいいます。
女性や高齢者で便秘を訴える人は少なくありません。
排便が一週間に3回未満の時は便秘と言えるでしょう！
便秘によって腹痛や腹部の膨満感、食欲不振、さらには頭痛や吐き気などの症状も
伴います。
■生活習慣病の乱れが腸の乱れに
便秘は運動不足やストレス、食物繊維や水分の不足などのほか、偏食や
少食、元々の体質にも起因します。
便秘になると有害物質を排泄できなくなるので、
肌荒れやニキビ、おなら、げっぷ、体臭などの不快な症状をもたらします。
朝食の欠食、不規則な食事時間などの生活習慣の乱れも便秘の原因になります。
規則正しい生活をし毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう！
■弛緩性便秘と痙攣性便秘
便秘は【弛緩性便秘】【痙攣性便秘】の２種類に
分けられます！
日本人の便秘は多くは弛緩性便秘です。
これは、大腸の蠕動運動や排便機能が低下することが起こります。
一方、痙攣性便秘は大腸の１部が痙攣を起こして収縮し便の通過が
困難になることで起こります！
ストレスや過労で起こる過敏性腸症候群の一つでもあります。
腸に刺激が強すぎない海藻やこんにゃくなど水溶性の食物繊維を
取りましょう！
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May 03, 2020 at 03:00PM
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①【風邪と便秘】身体の調子を整える | 筋トレしようぜ！ - Business Journal
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